澳门六合彩官网app下载 冬天,提议少吃反季节蔬菜,多吃4种“黄金菜”,厚味不贵养分高

160 2023-12-08 16:36

在清冷的冬季,大当然以其稀奇的模样馈馈送咱们一系列应季的食材,这些食材不仅滋味鲜好意思,更蕴含着丰富的养分,大要匡助咱们挣扎严寒澳门六合彩官网app下载,增强体质。

比较之下,反季节蔬菜诚然丰富了餐桌,但时时因资料运输和储存进程中的养分流失,以及可能使用的催熟剂等问题,不如时令蔬菜来得健康当然。因此,在这个季节里,提议民浩荡吃以下四种被誉为“黄金菜”的冬季时令蔬菜。它们不仅养分丰富,而况价钱亲民,是冬季餐桌上的不二之选。

一、南瓜:金色的养分宝库

南瓜,以其娟秀的橙色和甜好意思的口感,成为冬季餐桌上的常客。南瓜富含β-胡萝卜素、维生素C、E以及矿物资如钾、镁等,有助于保护视力、抗氧化、增强免疫力。

保举服法:南瓜二米粥

材料:南瓜200克,大米50克,小米50克,净水适量作念法:南瓜去皮去籽,切成小块。大米和小米淘洗干净,与南瓜块一同放入锅中,加入裕如量的净水。大火烧开后转小火,慢炖至粥稠米烂,南瓜都备融解在粥中。凭据个东说念主口味可适量添加盐或糖调味,搅动均匀后即可食用。

二、:冬季的清新之选

大白菜澳门六合彩官网app下载,被誉为“百菜之王”,其水分含量高,富含维生素C、膳食纤维以及钙、铁等矿物资,有助于清热解毒、润肠通便,是冬季里既经济实惠又养分丰富的蔬菜。

保举服法:炒大白菜

材料:大白菜半颗,大蒜几瓣,盐适量,生抽少许,食用油适量作念法:大白菜洗净,切成段或条状,大蒜切片备用。热锅凉油,下大蒜片爆香。加入大白菜,大火快速翻炒,直至白菜变软。调入适量盐和一丝生抽提鲜,不息翻炒均匀,炒至白菜都备熟透即可出锅。

三、:冬日的“庸东说念主参”

白萝卜,以其美妙的口感和丰富的养分价值,被誉为“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医师开药方”。它含有芥子油、淀粉酶、木质素以及多种维生素和矿物资,有助于促进消化、增强免疫力、止咳化痰。

保举服法:白萝卜大虾粉丝汤

材料:白萝卜半根,大虾10只,粉丝50克,姜片几片,盐适量,净水适量作念法:白萝卜去皮切片,大虾去壳去肠线,粉丝提前用温水泡软。锅中加水烧开,放入姜片和白萝卜片,大火煮开后转小火炖煮10分钟。加入大虾,待虾变红后,放入泡软的粉丝。不息煮约3分钟,直至系数食材熟透,调入适量盐调味即可。

四、红薯:地面的甜密馈赠

红薯,别号地瓜,是冬季里的通盘和睦忻悦。它富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B族维生素以及钾、铁、铜、硒等十余种微量元素,能有用促进肠说念蠕动,增强免疫力,是冬季暖身又润泽的好食材。

保举服法:烤红薯

材料:清新红薯多少作念法:将红薯洗净,用纸巾擦干名义水分。用锡纸将红薯包裹起来,或者平直放在烤网上。预热烤箱至220°C,将红薯放入中层,烤约40-60分钟,具体期间凭据红薯大小革新,直至表皮微焦,里面软糯。取出后稍稍放凉,即可享用。

在这个寒风凛凛的冬季,选拔应季蔬菜不仅大要满足味蕾的需求,更是对躯壳的一种呵护。这四种“黄金菜”不仅养分丰富,而况制作浅薄,本钱便宜,是冬日里不行多得的好意思味好菜。让咱们在享受好意思食的同期,也享受大当然赋予的健康与和睦。

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