| 发布日期：2025-01-05 22:40 点击次数：109 |
你是否照旧在一天死力的责任后澳门六合彩开奖历史，迫不足待地跃进床铺，高高地举起双手，就像是向床铺纳降，享受那倏地的搪塞与目田？这种被网友们戏称为“‘纳降式’睡姿”，在短时期内确乎不错给咱们带来身心的昂然感。
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但你知谈吗？永久保合手这种睡姿，有可能会对咱们的健康带来一些负面影响。让咱们一谈来详确了解一下这个看似无害的睡姿背后袒护的风险。
“纳降式”睡姿
警惕这 3 种情况
当咱们满怀困窘地躺在床上，双手高举偏执时，就有可能发生肩峰撞击、冈上肌缺血挫伤和四边孔抽象征这 3 种情况。
肩峰撞击
这个词可能让你空预见强烈的体育比赛，但实质上，它更多的是关乎咱们肩部剖解学的一种情况。
浅薄来说，肩峰撞击即是在咱们的肩部某些结构在“肩峰下曲折”受到了压迫。“肩峰下曲折”，这个词听起来就像是一个山谷同样，实质上，它是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当咱们的手臂上抬时，肱骨大结节也进取移动，这个“山谷”就可能会变窄，肩部的某些结构，尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。
当咱们接受“纳降式”睡姿时，手臂会合手续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。更有甚者，要是你的肩峰阵势是转折型或钩型，肩峰撞击的风险可能会进一步增多。永久的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部疼痛，致使影响手臂的平方行为。
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冈上肌缺血挫伤
冈上肌，算作肩部的一块进攻肌肉，会在这种情况下受到剖释影响。要是手臂永劫间处于上抬状态，而无意此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血挫伤。
旷日经久，最终可能会导致冈上肌功能挫伤。在这种情况下，你可能会感到肩部疼痛，手臂行为受限，严重时可能影响日常糊口。
四边孔抽象征
高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血挫伤，还可能触发一种被称为“四边孔抽象征”的情况。这个“四边孔”，并不是咱们糊口中常见的那种洞，而是位于肩部的一个进攻剖解结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。
这个四边孔里面有腋神经和旋肱后动脉穿行，要是咱们永劫间高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔抽象征。这个抽象征的阐明可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量松开，致使肌肉麻痹和嗅觉格外。
幸免以上 3 种情况
你不错这么作念
了解到“纳降式”睡姿可能带来的问题后，咱们可能会初始念念考，该作念些什么来纯粹这些问题呢？
率先，关于肩峰撞击和冈上肌缺血挫伤，一个直不雅的管明智力即是幸免过永劫间保合手手臂上举的姿势。试着在睡觉时转折你的睡姿，将手臂放在体魄两侧，或者用枕头复古手臂，减轻压迫。
关于四边孔抽象征，天然它是由于肩部某些剖解结构的压迫引起的，但咱们不错通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些浅薄的拉伸和强化畅通，如肩部圆周畅通、耸肩畅通和手臂旋转畅通等，不错匡助改善肩部肌肉的天真性和力量。
为了更好地保护咱们的健康，咱们需要愈加了解咱们的体魄。知谈“纳降式”睡姿可能带来的问题，并不是让咱们对这种昂然的睡姿产生震惊，而是指示咱们，咱们需要对体魄有所了解，有所不雅察，有所转折。
这种睡姿也很危急
除了“纳降式”睡姿，从剖解学的角度来看，俯卧睡觉（也即是趴着睡）也可能对咱们的体魄健康产生影响。
率先，东谈主的颈椎包括 7 块椎骨，通过复杂的环节和韧带贯穿，使咱们的头部大略在多个方进取移动。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧才能保合手呼吸畅通，这将导致颈椎永劫间处于旋转状态，会使颈椎的环节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，从而导致颈部疼痛、酸胀，致使可能导致慢性颈部疼痛。
另外，俯卧位就寝也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，边界了肺部的扩展空间。肺部的平方扩展和收缩是咱们呼吸的基础，若肺部扩展受限，可能导致呼吸不畅，永久下来可能加剧呼吸难熬的问题。
除了睡觉姿势
床垫和枕头也很进攻
合适的床垫和枕头是保险细腻就寝质料的关键。
床垫
关于腰椎有问题的东谈主来说，床垫的软硬适中是十分进攻的。腰椎包含 5 个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带贯穿，在伏卧时，腰椎的步地雷统一座拱桥。要是床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；要是床垫太软，可能无法提供阔气的支合手，使腰椎过度转折。是以，床垫过软、过硬皆可能加剧腰部的压力，导致腰部疼痛，致使可能导致慢性腰痛。
枕头
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采取枕头也需要防备其与颈椎的干系。细腻的枕头应该大略适合颈椎的生理曲度，提供合乎的复古。
平躺时，颈椎也需要保证昂然的曲度。要是枕头过高，会使颈椎过度屈曲；要是枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些皆可能改革颈椎的平方曲度，对颈椎结构形成压力，影响颈部血液轮回，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。
此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头皆可能使呼吸谈受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个相比浅薄的智力，有时候我会采取用一个毛巾，卷成我方一个或一个半拳头的高度，垫在脖子背面，关于颈椎来说即是一个相称合适的曲度。
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临了，就寝是东谈主类糊口中至关进攻的一部分，它对咱们的健康、心境状态和糊口质料皆有深入影响。关于睡姿，也莫得息争的秩序谜底。但至少，咱们不错从签订到这些问题初始，然后，左证我方的体魄情景，进行合乎的转折，为我方的健康添砖加瓦。
作家丨黄涛 原北医三院畅通医学科康复诊治师 审核丨张清华 首钢病院骨科主任医生 考虑丨崔瀛昊 责编丨王梦如 审校丨徐来 林林