发布日期：2024-12-23 10:42 点击次数：177
“慑服是最近吃了几盘暖锅，辣的整多了是以痘痘直冒！”
“目下莫得信得过的科学研究标明，吃辣会导致长痘！”
因为这句话，在5月中旬的某一天，我们站在了威海的土地上。那是正午时分，阳光热烈而不焦灼，晒在身上暖洋洋的，但稍微一动，就会冒出一层薄薄的汗。
“晕碳”，顾名思义即“晕”，它本身并不是一个专业名词，而是指摄入大量碳水之后犯困的现象，也可以被称作“餐后嗜睡”（Postprandial Somnolence）或“食困”（Food coma）。
痘痘，其实等于痤疮，是一种常见的慢性炎症性皮肤病。它的发生、发展受多种因素影响，如雄激素水平、皮脂分泌、毛囊角化、细菌定植、炎症响应与免疫等。同期，痘痘的发生还与生涯方法密切相干，除了寝息、压力等原因外，频年来一些研究标明，饮食在痤疮的发生发展经过中起着进犯作用。
到底什么食物吃多了会长痘？吃辣和长痘关系系吗？
健康时报图
3类食物吃多了，的确会长痘！
1. 高糖食物
通盘饮食因素对痤疮的影响中，血糖的影响是最大的，目下照旧有明确研究恶果标明，高糖饮食与痤疮的发生率关系。
食物血糖生成指数（Glycemic Index，GI）高的食物干与胃肠后消化继承快，葡萄糖马上入血，胰岛素水平升高得又快又陡，高胰岛素水平会刺激雄激素的分泌，无法斡旋更多的游离雄性激素睾酮，睾酮可能会滚动成双氢睾酮，导致皮脂腺分泌亢进，增多皮脂产生，导致皮肤出现问题如痤疮。
哪些算是高糖的食物呢？比如蛋糕、饼干、碳酸饮料、糖果等，王人会导致胰岛素水平升高，促进皮脂腺分泌皮脂，出现或加剧痤疮。
2. 高脂食物
频繁吃油炸、动物内脏、奶酪等高脂肪食物也会刺激皮脂分泌，诱发痤疮。这是因为进食高脂饮食后血中甘油三酯会升高，东说念主类皮脂中的主要因素甘油三酯(约占40%-60%)，可在痤疮丙酸杆菌的作用下开释游离脂肪酸，这亦然痤疮发生的进犯机制之一。
除了上头提到的高脂食物除外，公共不要忘了，咱们许多菜烹调方法油多、盐多，即使用的食材并不“高脂”，但同样属于高脂饮食的领域，比如暖锅，油焖、爆炒的菜。
3. 牛奶
牛奶到底能不可让痤疮发生粗略使痤疮加剧，也一直是公共商酌和研究的热门。其实，两者是有一定关系的，也等于说，牛奶尤其是脱脂牛奶对痤疮的产生有促进作用。
牛奶中含有类固醇激素、雌激素、孕激素及许多活性雄激素前体，激素在痤疮中起进犯作用，因为皮脂产生可能受雄激素、激素调度剂如性激素斡旋球卵白 (SHBG)和胰岛素样孕育因子-1(IGF-1) 等影响，可能与痤疮发生关系。
但并不是说每个东说念主喝了牛奶王人会长痘痘，有的东说念主等于天选之子（女）吃什么王人不长痘痘，但有的东说念主等于易长痘体质，那这部分东说念主就要相称着重。
吃辣和长痘没胜利关系
和许多东说念主思象的，粗略从小到大战斗到的“老辈子表面”不同，目下多项科学研究恶果标明，辛辣食物跟胜利引起痤疮之间还艰辛相干把柄。
有学者在2015年就研究过辛辣食物的饮食摄入量与痤疮的发作、严重进程和握续技能之间的关系。
他们对200名痤疮患者和200名年齿性别王人匹配的等闲东说念主来对照研究，发现辛辣食物与痤疮的握续技能或严重进程没关系系。
磋议到内容情况，如若非要说吃辣对痘痘有影响，那么也不是辣椒胜利引起的，主要有这两方面的原因：
1、吃了辣之后易出汗体温升高，导致皮脂腺分泌增多，从而引起皮肤毛孔容易堵塞，分泌到皮肤名义的油脂也多了，容易长痘痘。
但这也不是辣椒的专利，比如有的东说念主夏天更容易长痘痘，等于跟气温高关系系。
2、莫得哪个东说念主吃辣是单纯吃辣椒，大王人王人是通过暖锅、烧烤、串串来知足我方的口感，但暖锅、烧烤、串串要使用那么多油，要吃那么多高热量高脂的内脏和肉类，还要喝点冰可乐，来碗冰粉、冰沙……这么一顿下来，高糖、高脂饮食齐全知足了，何如会不长痘痘。
寇晓雯/摄
思要不长痘，这么来吃！
1、少吃高GI食物，多选拔低GI的食物。高GI食物有红薯、西瓜、糯米饭、馒头、大米饭、土豆等；不错多吃点相对低血糖指数、自然且未加工的食物，比如消化智商没问题的东说念主不错在米饭中加入部分粗粮（荞麦、黑米等），裁汰血糖响应。
2、含糖量高的食物要限度，比如多样甜水水、蛋糕点心、饼干、糖果等，王人要管住嘴。
3、尽量低脂饮食，油炸食物、动物内脏，过于浓重的菜、肉汤等王人提议尽量少吃。合乎增多补充ω-3脂肪酸，不错减少炎症，通过扼制皮脂的产生来改善皮肤外不雅，促进水互助用，防备痤疮的发生。
4、如若详情喝了牛奶会激励痤疮，不错在医师指点下调养，选拔豆乳来代替。
5、着重主食粗细搭配、增多膳食纤维的摄入。
开头：健康时报
剪辑：珠海阛阓监管团队
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